Йога для начинающих

  • Что такое йога
  • Эффект от практики
  • Заблуждения
  • Подготовка к занятиям

Что такое Йога?

Для каждого человека йога – это что-то свое. Для кого-то йога – это новомодный фитнес, способ похудения, для кого-то – способ обретения здоровья, есть и те, кто думает, что йога – это вообще что-то магическое и не подходит для обычных людей, где присутствуют специальные ритуалы, хождение по углям, глотание гвоздей и прочее. Сколько людей, столько и мнений. Но давайте мы забудем о тех ярлыках, которые придумали сами или услышали от других людей о йоге и поговорим о ее изначальной сути.

Йога это не фитнес и не спорт. Йога – это путь к гармонии тела, разума и души.

Согласно Йога сутрам Патанджали ( «Йога-сутра» — классическое произведение Патанджали (Духовный учитель, примерно VI в. до н.э.) йога состоит из восьми ступеней или ветвей. Каждая ступень является очень важным и необходимым элементом для целостной практики Йоги. Особенно первые пять. Например, нам необходимо очистить свой ум от негативных мыслей, эмоций, желаний и следовать предписанным морально-этическим правилам. Негативные эмоции препятствуют дальнейшей отрешенной практике асан и могут нанести вред в последующих более высоких ступенях (к примеру негатив в мыслях и поступках будет только расти и приносить страдания окружающим людям). Смысл в том, чтобы избежать поведения, которое заставляет страдать. И так что же это за ступени:

1. Яма

Яма – это совокупность этических правил поведения, регулирующих наши отношения с другими людьми. К пяти ямам относятся:

  • Ахимса – ненасилие
  • Сатья – правдивость
  • Астейя – неворовство
  • Брахмачарья – воздержание
  • Апариграха – нестяжательство

2. Нияма

Это сфера духовности и самодисциплины. К пяти ниямам относятся:

  • Шауча – чистота
  • Самтоша – удовлетворенность
  • Тапас – пыл, «самодисциплина», «усилие», «внутренний огонь». Тапас — это желание совершать свои дела
  • Свадхьяя – самоисследование и изучение священных текстов
  • Ишвара Пранидхана – посвящение высшему себя и своих поступков.

3. Асана

Асаны – это специальные позы, практикуемые в йоге. Они являются третей ступенью йоги. С точки зрения йогинов, тело является храмом души, и забота о нем – важная стадия духовного роста. Практика асан делает нас более дисциплинированными и формирует способность к концентрации. И то, и другое необходимо для медитации.

4. Пранаяма

Четвертая ступень йоги – это пранаяма, контроль над энергией и эмоциями через контроль над дыханием. Это очищение и накопление энергии, гармонизация работы энергетических каналов, омоложение организма и продление жизни.

5. Пратьяхара

Пратьяхара означает отвлечение чувств от внешних объектов. На этой стадии мы прилагаем усилия, чтобы направить сознание внутрь себя и сохранять внутреннюю сфокусированность, не отвлекаясь на внешние объекты.

6. Дхарана

Состояние, при котором наш ум способен концентрироваться. Практика концентрации учит нас замедлять мыслительный процесс путем сосредоточения на каком-то ментальном объекте.

7. Дхьяна

Медитация или созерцание.

8. Самадхи

Состояние просветления, слияния индивидуального сознания как микрокосма с космическим абсолютом как макрокосмом.

Таким образом, можно сделать вывод, что занятия йогой, это не просто дань моде или посещение тренировок три раза в неделю, это образ жизни для роста и развития на физическом, энергетическом и духовном уровнях.

Как правило в залах практикуют лишь асаны, пранаяму, техники концентрации и медитации (в самом упрощенном варианте). Яма и нияма это уже на совести студента. Конечно есть надежда на то, что занимаясь асанами и видя перед собой позитивный пример инструктора по йоге, сам студент начнет меняться в лучшую сторону и следовать морально-этическим нормам. Так или иначе, а жизнь и характер ученика могут кардинально измениться. Ведь с помощью йоги мы гармонизируем свою жизненую энергию (прану), которая управляет всем, что происходит внутри нас и снаружи, во всем мире.

Эффект от практики

Не смотря на то, что история йоги насчитывает более пяти тысячелетий, она не только не потеряла своей актуальности для человечества, но стала еще более актуальной на сегодняшний день.

Ритм, в котором мы живём сегодня – это ритм большого города, пребывающего в постоянном движении, нас окружает атмосфера суеты и напряжённости. И часто бывает вовсе необязательно находиться в большом городе, можно и в лесу и в далеких горах ощущать суету, обеспокоенность, напряженность своего ума. От себя не убежишь и не спрячешься.

Многие, начиная практиковать йогу, замечали, что в их жизни происходят изменения. Изменения во взаимоотношениях с близкими людьми, в круге общения, может поменяться место работы или проживания, отношение к любимым ранее блюдам …

Для того чтобы поменять что-то в своей жизни, нужно лишь сделать первый шаг в этом направлении.

Результаты практики

  • Йога улучшает качество жизни (во всех сферах)
  • Йога учит тебя управлять своим телом, эмоциями
  • Помогает в создании правильной осанки, красивой фигуры, гибкости и стройности тела
  • Йога способствует избавлению от вредных привычек
  • Занятия йогой уменьшают уровень сахара в крови. Уменьшают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего. Понижают артериальное давление. Служат профилактикой остеопороза
  • Улучшается общее состояние здоровья, обменные процессы в организме, работа всех органов и систем, желез внутренней секреции, тело избавляется от токсинов, улучшается состояние и цвет кожи, происходит омоложение всего организма
  • Йога вырабатывает осознанное отношение к еде
  • Учит нас правильному дыханию
  • Практика йоги способна предотвращать многие болезни

Это далеко не весь перечень достоинств йоги, но самое главное в том, что йога привносит в нашу жизнь спокойное состояние внутреннего удовлетворения и радости, меняет человека, его отношение к себе и окружающему миру.

Все эти результаты могут быть достигнуты только при условии регулярности занятий йогой.

Заблуждения

Йога только для молодых, сильных или гибких людей.

Нет!

«Йога – для всех!», и это не преувеличение, т.к. она полезна всем, вне зависимости от пола, возраста и физического состояния. Йога дает каждому то, в чем он нуждается – здоровье, силу, гибкость, красоту, внутренее спокойствие и радость от жизни.

Йогой как гимнастикой можно заниматься и самым маленьким, но вот использование бандх, мудр, пранаямы и др. йогических техник лучше начать с 15-ти летнего возраста. Йогой можно начать заниматься и в 90 и в 100 лет. Но важно найти хорошего учителя, иначе никто не несет ответственности за результаты самостоятельных занятий. Существуют проблемы, которые требуют особого подхода (например, гипертония, мигрени, проблемы с суставами, сколиоз, некоторые функциональные расстройства, глубокая усталость), занятия в обыкновенных классах не отвечают этим требованиям. В таких случаях оптимальным решением являются индивидуальные занятия или занятия в терапевтическом классе.

Подготовка к занятиям

Что одевать на йогу?

Подходит свободная, не стесняющая движений спортивная одежда, желательно из натуральных материалов. Обувь не требуется. Могут понадобиться носочки если в зале прохладно.

Что приносить с собой на йогу?

Вам потребуется спортивная одежда, теплые вещи для расслабления в конце занятия, возможно сменная обувь (зависит от правил в студии или спортклубе), коврик для йоги (как правило в йогастудях или в спортклубах коврики есть в наличии, но возможно, в целях гигиены, вы предпочтете иметь свой личный коврик).

Можно ли кушать до начала занятий?

Можно кушать за 2-3 часа до занятия (в зависимости от плотности пищи). Прием пищи непосредственно перед занятием может вызвать несварение и нарушение работы пищеварительной системы. Если вы голодны – можно съесть фруктов или выпить кефира за час до занятия.

Что нужно сообщить инструктору до первого занятия?

Во-первых, нужно поставить инструктора в известность, о том, что это ваше первое занятие по йоге, и тогда он уделит Вам больше внимания во время тренировки. Во-вторых, если у вас имеются какие-либо травмы, хронические заболевания – сообщите об этом, возможно некоторые упражнения вам будут противопоказаны.

Мы желаем Вам преодоления всех преград на пути саморазвития, будь то путь йоги или каких-то других систем развития человека. Но помните, что «Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага» Лао-Цзы.


Новые материалы
Как нас найти? Йога-центр "Tapasya Yoga" расположен в г. Ришикеш (р-н Тапован и Лакшман Джула),
штат Уттаракханд, Индия.
Моб.: +917895491248